はこだ鍼灸接骨・整骨院

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筋肉痛とはなんなのか(?_?)

激しい運動をすればするほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっており、この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つと言われているそうです(゜-゜)

疲労物質は運動の後に、すごく増加しているみたいですから運動のあとに起こる筋肉の痛み（即時性筋肉痛）は主にこれが原因だと考えられます。

その他にも、筋肉は重たいもの上げたり下げたりと大きな力で収縮を繰り返すと、筋肉の繊維が小さな断裂を起こすことがあります。

また、、、

筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている結合組織という部分があり、筋肉が激しく形を変えることでこの結合組織が傷つくという説もあるとかで、、、

この傷ついた部分が炎症を起こすことによって、痛みが発生するとも言われているそうです(T_T)

それじゃあ～筋肉痛になったときは、どうしたらよいの(?_?)

筋肉痛を治すには、休息が必要になってきます、、、

体は基本的には自然治癒してゆき、もし筋肉痛が酷いのに無理して運動をしていくと筋肉が悪化して筋肉痛より酷い症状が出たりしてしまいます。
もし筋肉痛になったら早く寝るのが良いでしょう(^○^)

睡眠時に成長ホルモンが分泌して筋肉痛を治してくれる他に全身が休んで体が軽くなっていくそうですから、休息は大事ですね(*^_^*)

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糖尿病は、加齢とともに誰にでも起こりやすくなります。

さらに食べすぎや運動不足、などの生活習慣が加わると、糖尿病になるリスクが高まります。

また、過食とともに問題となっているのが、早食いの習慣です。

しかし、、

いきなりゆっくり食べようとするのは意外に難しいものです。まずは、食事中に自分の箸を置く時間をつくり、口の中に食べ物がある間は次のおかずに手をつけないことなどを心がけて、噛む回数を増やしましょう(^○^)

また、、根野菜や海藻、きのこ、雑穀などの噛み応えがあるものを多く食べるようにしましょう(^O^)食材を大きめに切って調理するのも噛む回数を増やす方法の一つです。

ガツガツ食べる傾向がある人は、「野菜→肉や魚→主食」の順番で食べましょう＼(^o^)／野菜を先に食べると、その食物繊維が血糖値の上昇を穏やかにします。間食をする場合は夕食後ではなく、代謝が最も高い午後３時ごろに食べるようにしましょう。

夜１０時以降は身体がエネルギーを溜め込みやすいので、血糖値は下がりにくくなります。長年の食生活を変えるには、できるところからコツコツ始めていきましょうヽ(^。^)ノ

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10/25・26・27の3日間！

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『洋服の青山 福山本店』には大テント村が出現。

カジュアルファッションのバザールが大開催！

また“うみゃあもん市”（10：00～16：00）や、5,000円以上のお買上でホテル宿泊チョイスカタログやダイソン商品ほか豪華景品が当たるガラポン大抽選会もあり！ これは絶対見逃せない!!

場所は福山市2号線沿いの　あおやま本店

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簡単レシピ!!

材料（２人分）

・なす　　　　１本

・トマト　　　１/４個

・パセリ　　　少々

A

・オリーブオイル　　　大さじ１

・塩　　　　　　　　　少々

・酢　　　　　　　　　大さじ１

調理方法

①ナスはヘタを取り、縦方向７～８ｍｍの幅に切り、水にさらす

②トマト、パセリはみじん切りにし、Ａと合わせておく

③水気を切った①のナスをフライパンで焼き、皿に盛り付けた後②を上からかける

そして、完成！！

お～～うまそう！！！＼(^o^)／みなさんも、ぜひ試してみてくださいね～(^^♪

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夏の暑さ対策としてエアコンや扇風機が欠かせませんが、使いすぎると『冷房病』を招くことになります(+_+)

冷房病が起こす症状のひとつに、無理をするとのどが腫れて、風邪のような状態になる『万年かぜ』があります(゜-゜)

これは、、、

睡眠中に冷房をつけっぱなしにしたり、窓を開けたまま寝たりすることで起こります(ー_ー)!!睡眠中は日中よりも体温が下がるため、身体が冷やされ続けると免疫力が低下し、その状態で冷気がのどに直撃すると、のどに炎症が起こります(^○^)

この炎症が長引くと、すこし無理をしただけで万年かぜの症状が起きやすくなります(ー_ー)!!なるべく冷房に頼らないようにするには、うまく発汗して身体に冷感をもたらすことです。夏こそ水分を十分に補給しながら、半身浴などでしっかり入浴し、うまく汗をかけるように練習しましょうヽ(^。^)ノ

また、、、

アイスなどの冷たいものの摂取しすぎを防ぐために、東洋医学では苦い食材や夏野菜を食べること勧めています(^O^)ニガウリやピーマン、抹茶など苦みのあるもの、トマトやキュウリ、なすなどの夏野菜で、ほてった身体を冷やすとよいでしょう（＾◇＾）