今聞いたことをすぐ忘れる、、、(?_?)

過去の出来事や出会った人の名前が思い出せないのはよくあることですが、それが全て認知症とは限らないそうです。

それに対してすぐ忘れてしまうのは物事を認識して捉える『認知機能』の低下が疑われ、認知症の可能性が高くなります。認知機能は人の判断と行動に大きな影響を与えるので、この機能が低下すると日常生活に支障きたしてしまうそうです。

☆認知機能を高めるには(?_?)☆

１．趣味など自ら楽しむ時間を持つ

２．物事を自分でしっかりと評価する

３．出来る限り、人と交流する

４．自分を表現する場を持つ

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みなさんは、自分の血圧のリズムを知っていますか？

血圧は本来、朝から昼にかけて高くなり、夜は緩やかに下がるようになっているそうです(゜-゜)

日中に血圧が上がるのは、筋肉や脳に血圧を送って活動をサポートするためで、夜に血圧が下がるのは、手足の血管に血液を送って脳を冷まし、寝付きよくするためです。

ところが最近、１日の中で日中よりも夜間や早朝に血圧が高い人が増えています。特に、夜間の血圧が高い人は、睡眠中に血液が固まりやすくなります。

水分不足にならないようにして、夕食で揚げ物を減らしたり、ポリフェノールを多く含む野菜や果実を積極的に食べたりしましょう(*^_^*)

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人間の身体には体内時計があり、１日２５時間設定なっているそうです(゜-゜)

地球の自転より１時間長くなっていて、これをリセットしているのが朝の光

そのため、朝から雨や曇りで太陽の照射が少ないと、体内時計がリセットされず、いつもの就寝時間に寝付きにくいこともあります。

☆体内時計を正常にするポイント

１、朝、太陽の光を１０分以上浴びる

２、１日１回は、汗ばむくらい身体を動かす

３、夜８時以降の照射は柔らかい色で

４、夜は眠ろうとして焦らない

よりよい眠りの為には、生活リズムを整えることが大事というわけですね(^○^)

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１、公園や遊歩道などを、５分間ゆっくり歩く。

２、３分間速歩する。

　　代謝を高める運動強度は５０～６０％なので、速歩は自分で「ややきつい！！」

　　と感じるくらいの速さが効果的(^○^)

３、１と２これを、３セット繰り返しを行うことによって代謝がアップ＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／