はこだ鍼灸接骨・整骨院

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おはようございます～ヽ(^。^)ノおのっちだよ♪

今週の福山の天気は、、雨やら曇りやらで、ぐずついた天気(T_T)

昨日から、どうやら梅雨入りをしたらしい、、、じめじめしてるのは嫌ですね～(=_=)

早く晴れてほしいものです(*^_^*)

ところで、、、みなさんは、サザエにビタミンが豊富に含まれているの知っていましたか？

角がにょきにょき出た殻が特徴的なサザエは今が旬だそうですよヽ(^。^)ノ

春～夏の産卵前にもっとも栄養をたくわえているらしく、、

サザエには目に良いといわれるビタミンB１、ビタミンB２が豊富に含まれ、眼精疲労が軽減し、網膜にある血管の動脈硬化を防いでくれるそうです(＠_＠;)

また、肝臓、心臓の機能強化に効果があり、生活習慣病の予防になるタウリンはカツオの１０倍！！

さらにサザエの食べ方と言えば、、、なんといっても壺焼きですが(＠_＠;)にんにくとバターで洋風にアレンジするのもおススメですよヽ(^。^)ノ

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近年、日本人女性の平均寿命は８５歳を超えましたが、閉経年齢は明治時代から平均５０歳前後とあまり変わってないそうです(゜-゜)

閉経で女性の体型は変化しますが、変化の一つに脂肪の付き方があるらしく、女性ホルモンには女性らしい体型を作るために皮下脂肪の合成を高める働きがあるそうですよ(ー_ー)!!

そのため、女性ホルモンが減る閉経後は、余ったエネルギーは皮下脂肪ではなく内臓脂肪として蓄えられたり、血糖値が上りやくなったりするとのことです＼(~o~)／

お腹周りが気になったら、身体をまめに動かしたり、カロリーを少しずつ抑えたりし、また、、、食物繊維の多いキノコ類や海藻は体外にコレステロールを排出しやすいので、積極的に食べるとよいでしょう(*^_^*)

更年期後の体型維持のアドバイス

１.食べ過ぎに注意(T_T)腹八分目で

２.身体をまめに動かす

３.キノコ類、海藻をよく食べる

４.脂っこいものを控える

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反復動作で問題なるのは、力をあまり必要としない軽度の動作です。

筋肉のしこりは、ダンベルを繰り返し持ち上げて筋力トレーニング＼(゜ロ＼)と、いうように筋肉に力を入れて行う強度の強い反復動作によっても生じやすくなります。

しかし、こうした反復動作では筋肉の疲労を自覚しやすく、筋肉のしこりができる前に筋肉を休められるので、それほど心配はありません(*^_^*)その点、軽度の動作をくり返し行う場合では筋肉の疲労を感じにくいため、気がつかないうちに筋肉を疲労させ、筋肉のしこりができやすくなります。

軽度の動作を繰り返し行う反復動作の代表例として、、、

・パソコンのキーボードやマウスの操作

・料理、アイロンがけ、掃除などの家事

・車の運転中の頻繁なアクセルとブレーキの踏み替え

などが挙げられます(゜-゜)

反復動作による筋肉のしこりの形成を防ぐためには、、、例えば、作業を一時間行ったら１０分の休憩をするといった、反復動作で使用した筋肉をこまめに休めるようにするのが得策といえます。

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毎年冬の寒い時期に風呂場やトイレで亡くなる人は、交通事故の２倍以上に上がります(ー_ー)!!

原因は気温や室温の差で血圧が大きく変動し、血管が障害を受けて心筋梗塞や脳梗塞が起りやすくなるからです。

入浴中の場合は血圧の下がりすぎで失神したり、溺れるケースが多いようですね(＠_＠;)

風呂場で寒くてゾクゾクするときや、熱いお湯につかった瞬間は、心臓の拍動が激しくなって血圧が急上昇している可能性があります（(+_+)）

その状態で長湯すると、今度は血圧どんどん下がり、脳の血流が悪くなって意識障害が起こることがあるので、「危ない！！」と感じたら、助けを呼んだり、栓を抜いてお湯を流しましょう。

対策としては、一番風呂は避ける、シャワーや浴槽のふたを開けて浴室を温めておく、かけ湯をしてから湯船につかるなど良いそうですよヽ(^。^)ノ

血管障害予防アドバイスとして、、、

・入浴は４１度以下にする

・かけ湯をしてから湯ぶねに入る

・入浴前後の薬や食事は注意する

・ゆとりのある生活で血圧安定

など、いろいろ予防対策があるみたいですよ(^○^)

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立っているときや、座っているとき、はたまた寝ているときのすべてにおいて、私たちは何かしらの姿勢をとっています。

この姿勢が悪いと、からだの骨格や筋肉のバランスが乱れ、筋肉に大きな負担がかかるようになります。

その結果、知らず知らずのうちに筋肉を疲労させたり傷つけたりして、時間が経つにつれて負担をかけているところに筋肉のしこりが出来てくるのです(ー_ー)!!

例えば、立っているときや座っているときなどに、背中を大きく丸めて首と頭を前につきだす猫背の姿勢をとる人がいますが、この姿勢を毎日とっていると、背中についている筋肉の僧帽筋、肩から首についている筋肉の肩甲挙筋などに大きな負担がかかるため、それらの筋肉に、筋肉のしこりが生じやすくなります(＠_＠;)

デスクワークや車の運転を行う際には、意識をして背すじを伸ばして正しい姿勢をするよう心がけましょう(*^_^*)

ときどき休憩をとったりストレッチをして筋肉を伸ばしたり、縮めたりも効果的ですよヽ(^。^)ノ

痛みがなくなるわけではありませんが、予防にはなりますのでぜひ、試してみてくださいね(*^。^*)