①正しい姿勢

日常生活での姿勢を正しく保つ事で腰への負担をなるべく減らす事が出来ます。

腰の痛い患者さんの多くは日常生活での姿勢の悪さが原因になっているらしく、骨格のバランスが不安定になってしまい、腰に負担がかかっている事がほとんどで、ガニ股で歩いたり不自然な体勢を長時間続けないなど、何気ない普段の生活でも常に背筋を伸ばし 綺麗な姿勢を保つ事が大切ですね(*^_^*)

②ストレッチ
デスクワークや運転などを長時間していると、 すこし姿勢を良くしていても腰に負担はかかってきます。

たまに足腰のストレッチをして筋肉をほぐす事を 心がけて、一日の終わり、入浴後など血行が良くなっている時のストレッチは効果が期待できます。

③運動
筋力の低下は腰痛悪化の大きな原因になります。逆に筋力をつける事で腰への負担が軽減され腰痛の緩和につながります。

ただし、腰痛患者が無理な腹筋や背筋のトレーニングをすることは厳禁です。 腰に負担がかからないように適度な トレーニングを心がけましょう。ウォーキングも効果的なので、筋トレが苦手な人は通勤、通学で普段より 歩く距離を増やすなども良いかもしれません。その場合歩く姿勢には注意しましょう！

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この間、患者さんで五十肩に何回もなってから右肩が上がりにくくなってきたという方がおられました。

、、、このような症状を五十肩・四十肩という中高年に多い肩のトラブルなんだそうです。

五十肩・四十肩というのは俗称で、正しくは肩関節周囲炎という。

適切な対処をしていれば１年ぐらいで完治する場合が多い。

しかし、肩の痛みをかばいながら生活していると、肩関節が固まり動かなくなってしまうこともある。

肩関節の老化（五十肩）は、運動不足だと進みやすい。

肩の痛みを感じたら、定期的な運動や肩のストレッチを忘れずに行うようにしましょうヽ(^。^)ノ

ラジオ体操なんかがいいそうです。人間の体をまんべんなく動かすために必要な運動を組み合わせてつくられていて、しかも～健康な人なら負荷も少なく、だれでも手軽にできる体操のひとつです(*^_^*)
これを毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があるそうですので、実際に試してみてください(*^。^*)

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アスリートの食事の基本は「質」

筋トレによって、刺激が与えられ一時的に疲労し、休養をとることによって回復して、これを繰り返すことによって、筋繊維は増加し、太く大きい筋肉がつくられます。

このように、筋肉をつくるタンパク質をたくさん摂ることによって筋肉がつくられやすくなります。

一般成人は体重１ｋｇあたり１g～１．１gくらいのタンパク質を摂取すべきと言われていて、激しいトレーニングを行っている人は体重１㎏あたり１．５Kgくらい摂取が必要と言われています。

ただ、タンパク質ばかり摂ることに気を取られていると、糖質が不足してしまい、タンパク質が分解されてエネルギー源として使われてしまいます。（糖質は脳の唯一のエネルギー源としても、とても重要な栄養素です。）

それがさらに進むと筋肉が分解されて、筋肉の消耗という
避けがたい事態になってしまいますので、注意しましょう。

良質のたんぱく質をたくさん含んでいるのは、肉、魚、卵、牛乳
などの食品で、この動物性タンパク質のなかでも鶏肉、特に胸肉（ささみ）は
脂肪が少なくお薦めの食べ物です＼(^o^)／

それともう１つのお薦めは、卵の白身の部分です。

その他たんぱく質を多く含んだ食品は以下のとおりです。

マグロ赤身、アジ、大豆、豆腐、納豆、チーズ、ヨーグルトなど。

タンパク質は毎日少しずつ消耗されていきます。
しかし糖質や脂質と違って、体内に蓄積しておくことはできません。

【トレーニング前】
トレーニング前はエネルギー源として使われる炭水化物からの「グリコーゲン」が必要となり、 グリコーゲンが不足すると、不足のエネルギーを補うために筋肉のたんぱく質を分解してエネルギー源にしてしまいます。

筋肉をつきやすくするためにも運動前は適度に炭水化物をとりましょう。 炭水化物には即エネルギーに使われるものとそうでないものがあるので、トレーニング開始時間によって使い分けてみてくださいね。

■すぐにエネルギーになる食材＝白ごはん・バナナ・コーンフレークなど
■エネルギーに時間がかかる食材＝パスタ・チャーハン・芋料理など（消化に時間がかかるもの）

【トレーニング後】
トレーニング後は、筋肉や肝臓のグリコーゲンが消費されて、筋肉を作るエネルギーが無くなります。傷ついた筋肉の修復や疲労回復のためにも、トレーニング終了後にはなるべく早く食事をとるように心掛けましょう。食事が難しい場合は、一時的ではありますが、スポーツドリンクを飲むことで炭水化物やアミノ酸を補給することができます。

これから、運動を始めようと思われてる方は、さっそく実践してみてようヽ(^。^)ノ
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花粉症対策には「れんこん」が効果的だと言われています。数年前から、テレビや新聞でもその効果が報道されていますが、なぜ「れんこん」が花粉症に効果があると言われているのでしょうか？

まず「れんこん」には抗アレルギー性のあるポリフェノールが含まれていると言われていて、アレルギー症状の原因物質である「IgE抗体」を減らす働きがあることが、実証されているそうですφ(..)メモメモ

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また、花粉が体内に侵入するのは、目・鼻・のどなどの粘膜から。れんこんに含まれる「ムチン」という成分には粘膜を強くする作用があるため、花粉の刺激による炎症を抑える効果があり、、、さらに、花粉症をはじめとするアレルギー症状を抑えるには腸内環境を整えることが大切。「れんこん」には、腸の働きを整えてくれる食物繊維が豊富に含まれているんだそうです(*^_^*)

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最近、花粉がよく舞っているらしく整骨院内でも、スタッフ、患者さんもかなり苦しそうにされています(T_T)

そんなわけで花粉対策について、ちょいと調べてみましたよヽ(^。^)ノ

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こうやってみると、色々と花粉対策法がありますね～(゜-゜)

花粉で苦しんでいる人は、さっそく実践したみてくださいね(*^_^*)