はこだ鍼灸整骨院

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暖かくなってきましたね～

こう暖かくなってくると、山さぁ～登りたくなりまっすね～

そんなわけで、登山者のための脚力アップ方法があるそうですよ

まず始めに、平地できつめの早歩きとゆっくり歩きを３分ずつ繰り返す運動

１日５セット以上を目安に定期的に続けると太ももの筋力アップ

慣れてきたら坂道ウォーキングを、１日２０分以上を週３回程度行うそうです

坂道を歩くことで、足の筋肉に平地の２倍以上の負荷をかけることができ、心肺機能が鍛えられらしい

私も、いま登っておりますよ～
息が切れそうなぐらい必死に登っております
人生の坂道をじっくり噛みしめながら

はこだ鍼灸整骨院５、６月号
健康ニュースより

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腰の痛みとは何なのか
自分なりに、ちょっと調べてみましたよ

ぎっくり腰とは通称で、一般的には「急性腰痛症」と言うそうです。

今まで何ともなかった腰が急に痛くなり、時には身動きできなくなる程の激痛がともなうそうです

急性腰痛症には、様々なケースがあるようですその一つが・・・

腰椎捻挫（ようついねんざ）

重いものを持ったときや、前傾姿勢で物を取ろうとしたときに激痛がともなうケース

捻挫とは、関節が「本来曲がることができる角度」以上に曲げられたときに起こるもので、足首の関節などによくみられるそうです。

関節が瞬間的に曲げられることで、骨と骨をつないでる靭帯（じんたい）の一部が切れて炎症が起きて痛みがでます

足の捻挫は歩かなければ激痛がないらしく、腰の捻挫は起きる、立つ、寝返り、せき、くしゃみなどのあらゆる動作で痛みが出るそうです

こうなってしまった場合は、１週間ほど安静にしていればある程度は動けるようになるそうです
※これは、靭帯の炎症が収まってくるかららしいです

治療方法は痛みの程度で異なり、自力で動けない場合は、針による鎮痛と灸による消炎を行い安静に

自力でベットに登れるようなら痛みで固くなった筋肉を暖めたり、痛みと炎症を抑えるために針灸を行うといいそうです。

腰椎捻挫は痛みは、激痛だけど治癒すのは早い（2～6日）ことが多いそうです

例えるなら、恋愛と一緒なのではないでしょうか
（あっちなみに、自分は恋愛したことはないですが客観的に見て思ったことを書いてますので、どうぞよろしく）

ちょっとしたことで、ケンカをしてしまいお互いに心を痛めてしまう

ですが、ある程度の期間
お互いに離れて考えると、カッカッしてたのが鎮静化

「やっぱり自分が悪かったかな～」、「あたいが悪かったのかしら～」となり、「おれが悪かったよ～」、「あたいもだよ～」みたいな感じで、絆修復

要は、体や心を痛めたときは無理をせずゆっくりと休ませてあげることが大事ということですかね～はい～

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さとみです

では水虫のお話、後半戦へ

日常できる対策

一、帰宅した際は靴下をぬぎ足を洗います。
できれば石けんを泡だて、指の間まで丁寧に洗い、すすぎ、タオルでしっかり水気をとりましょう

その後で
扇風機や温風機などを使い患部をしっかり乾燥させるのも効果的だそうです

二、足ふきマットやタオルを清潔に保ち、他の人との共有は避けること。

そして裸足で床を歩く共同スペース（体育館やジム、ヨガ教室など）では、注意が必要です

治りかけていても
他者から“もらう”ということもあるみたい

三、そして足が清潔な状態で
水虫用のお薬を塗り、
早めに治しましょう

これからどんどん暖かくなるので
菌にとってすごしやすい環境が整います

みなさん
足元から健康を

さとみ

次回はお花見速報

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さとです
みぃすけです。

はい、
さとみです

花見に行くつもりが
連れがまだ寝てるため自宅待機

デジタルカメラを探すついでに
部屋の片付けをしておりました

はこだ先生からいただいた資料や
自分で集めた雑誌記事なども整理しておりまして…

これからの時期に気になるニュースをご紹介します

ズバリ「水虫」
なんかウゲッてなっちゃいますよね

白癬菌（はくせんきん）という菌が、
足の角質層に浸食し、寄生した状態が水虫のはじまりです。

高温多湿な日本は、
その風土が菌を増やす環境をととのえているとも言われています

☆毎日同じ靴を履いてる方
☆ブーツやパンプスなど蒸れやすい靴を日常的に長時間履かれている方

水虫危険信号です

水虫になると
報っておいてもなかなかよくならず、
そればかりか菌が増え、
患部が広がったり周囲の人に感染させてしまったりします。

そんな時の対策…

次回のブログでご紹介

さとみ

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